Latihan Self Compassion, Bersikap Lembut pada Diri Sendiri


Komponen Inti dari Self Compassion dari Kristin Neff

  1. Being Kind to Ourselves Mulai bersikap lembut pada diri sendiri
  2. We’re All in This Together Kita semua bersama-sama melewati ini semua
  3. Being Mindful Of What Is Menyadari sepenuhnya apa yang terjadi

1. Bersikap lembut pada diri sendiri
Salah satu yang sering aku lakukan adalah mengganti kata harus dengan perlu. Terasa ringan dalam menjalankannya, Cobalah!

Selain itu aku juga memaafkan diriku jika membuat kesalahan, dan
menerima kegagalan bahwa itu hal yang wajar kemudian belajar dari hal itu dan mencoba lagi dengan gembira.

Ada pernyataan yang menarik yaitu: ” Aku tidak wajib mengulang kesalahan itu”. Merasakan kalimat itu, ada humor cerdas, bahwa aku “manusia” bakal mengulang kesalahan, namun karena itu bukan “kewajiban” ya woles aja. (baca Bersikap lembut pada diri sendiri)

Aku menentukan target yang realistik dan lebih menikmati hidup.
jadi orang yang selow aja, alon alon waton klakon.
Sesekali aku juga memberi hadiah pada diri sendiri jika mencapai keberhasilan kecil, dan kujadikan alasan untuk bersyukur.

2. Kita semua bersama-sama melewati semua ini
Aku pernah merasa hidup paling menderita, paling susah, selalu ditimpa masalah. Perlahan aku menyadari bahwa tiap orang memiliki masalah masing masing. Memang masalah yang dihadapi berbeda, namun bagi tiap orang masalah tersebut dirasakan paling berat. Aku mencoba memahami akan hal ini. Aku mulai dapat mengerti bahwa Aku tidak sendiri, aku bersama-sama “mereka” menghadapi masalah masing masing. Aku kemudian menganggap masalah yang kuhadapi, adalah bentuk latihan untuk dipersiapkan menjadi lebih kuat, dewasa dan bijaksana.

3. Menyadari sepenuhnya apa yang terjadi.
Untuk yang ketiga ini aku juga belum sepenuhnya melakukan, meskipun aku tahu dan memahami, namun masing sering khilaf dan lupa, hihihi, maka aku mengajak cukup menyadari sehari saja. Di pagi hari saat bangun pagi, awal hari menuliskan atau memikirkan apa yang akan dilakukan hari ini.  Di akhir hari, malam sebelum tidur diperiksa lagi apa yang sudah dilakukan dan belum dilakukan. Jika banyak yang belum dilakukan, tidak apa-apa, kita lihat poin pertama (bersikap lembut pada diri sendiri). Bila saja hal ini rutin dilakukan akan dapat pemahaman bahwa kita sudah melakukan sesuatu.

Tingkat selanjutnya jika sudah terbiasa melakukan hal tersebut, baru kita dapat memikirkan apakah yang kita lakukan itu bermanfaat bagi orang lain juga. Sehingga kita dapat merasa berguna dan bermanfaat dalam hidup ini.

Demikian semoga bermanfaat.

Yogyakarta, 10 Januari 2020

Retmono Adi

*Terinspirasi dari buku
Self Compassion (2011)
Stop beating yourself up and leave insecurity behind ~ Kristin Neff, Ph.D

Penulis: retmono

.....Psikolog yang menyenangi Drama/Teater, Psikodrama ...demi kehidupan yang lebih baik,.....mari belajar, dan saling berbagi.....

2 tanggapan untuk “Latihan Self Compassion, Bersikap Lembut pada Diri Sendiri”

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.